認知覺醒 上集

好久不見各位！原本預計在10月中就要發這篇文章，不過因為實習和種種因素，很多空閒時間被佔用掉了，可以好好靜下來寫文章的時間就變得好少，不過我還是會用零碎的時間來創造一些內容給大家，Podcast也會盡快更新的！回歸正題，這本書因為我想分享的內容比較多，所以應該會分上下兩篇文章，也是怕我拖太久讓大家等，總之讓大家久等了，希望你們閱讀愉快！

前言

《認知覺醒》這本書我在上一次的書單分享中有提到，可以說是目前影響我最多的一本書，讓我自己的想法昇華了不少，所以我就覺得我應該要來好好寫這篇文章跟各位分享，就像上述所說，這篇文章應該會分上下集，想分享的內容有一點多，也是跟我能寫文章的時間去平衡，我也想要有更多時間能和大家分享內容啊！！！

慾望、能力以及耐心

在這個資訊來得快去得也快的時代，總是讓人覺得好匆忙，時間好像總是不夠用，自己的慾望源源不絕地湧現，能力幾乎被消耗殆盡，耐心也從中漸漸消失，最後力不從心只想躺平，其實平衡點才是你需要的東西。

書中作者說到，「之所以焦慮，是因為能力與慾望之間的差距過大，同時又缺乏耐心」，所以這樣就會形成避難就易和急於求成所結合的心態，想要同時做很多件事情，並且不付出多少努力就想馬上看到效果。

我的做法是假如你想解決這個問題，就必須找出能力與慾望之間的平衡點，讓你的能力可以勝任，又可以觸碰到慾望的邊界，藉此同時提高你的耐心和信心，理解滿足自己的慾望要付出多少的努力，並且腳踏實地的去實踐它，稍後會探討如何找到這個「平衡點」。

如果對自己不能立即變好這件事情感到焦慮，這就是缺乏耐心的表現。

高效進化的模式

在上面這個示意圖中，可以看到有三個顏色的區域，藍色的舒適區，綠色的拉鋸區和紅色的困難區，作者以這個形式來做區分，我們依序來看

🔵 舒適區

在舒適區中，肯定都是你所拿手的事情，不會對你造成什麼威脅，反之帶來的就是無趣；假如你想要成長，你不會想要一直做對你來說輕而易舉的事情，也就是所謂的待在舒適圈中。

🟢 拉鋸區

在拉鋸區中，事情不會太拿手，不過也不會過於困難，剛剛好適合學習，過程中不會感到無趣，這就是我所提到的「平衡點」。

🔴 困難區

在困難區中，事情可能超過了你的能力所及，所以會感到重重挫折，導致沒有動力做下去，這是我們需要去避免的情況。

在了解每個區域的特性過後，其實我們需要做的事情就是找到學習的「平衡點」，進而「擴展」我們的舒適區，讓這些你正在學習的知識漸漸的成為你拿手的項目，當你的舒適區擴大相對的拉鋸區也會往外擴張，所以也要調整「平衡點」的位置，我有想到一個呈現的方式可以給大家參考，也就是學習蹺蹺板。

學習蹺蹺板

「學習蹺蹺板」是經過我的思考過後我想呈現的方式，想像蹺蹺板的左邊是舒適區，右邊是困難區，最高效的學習方式就是要找到蹺蹺板的「平衡點」，這件事不會過於輕鬆，也不會過於困難，不只是有高效的學習，對於將來的困難也是循序漸進的一一攻破，這個過程我稱作為「跳脫舒適圈」，而跳脫舒適圈的結果就是「擴展舒適圈」。

所以不要只做自己「十拿十穩」的事情，也不要想一步登天，充分理解自己的能力，找到屬於自己的學習方式才是最有效率的方法。

題外話：形式上的學習

手機軟體的層出不窮，所以導致有很多學習打卡或紀錄軟體的出現，包括我也曾經是這些軟體的使用者之一，而我發現有些人是在追求「形式上的學習」，這是什麼意思呢？就是像去追求當日的總閱讀時間或者是每日讀書打卡有沒有中斷，焦點反而不是在學習上，我理解這可能可以帶給使用者對於學習枯燥的內容有一絲成就感，不過這可能會導致你只專注在我今天要讀滿兩個小時，而不是我今天學到了什麼內容。

「觸動」的原因

作者說到，「凡是被某件事情有所觸動，就要有意識的提醒自己追問原因」，或許你坐在河岸邊看著夕陽落下，不知為什麼感到感動，不管事情是多麽的微小你都應該去挖掘讓你觸動的原因。

用感性能力幫自己做選擇，再用理性能力幫助自己思考。

就以我為例讓讀者們好理解，前陣子因為在聽超認真少年的Podcast，聽到說阿仔師在2017年前有拍過一部紀錄片叫《社子島少年行》，故事內容我就不贅述，因為這部紀錄片，讓我更認識阿仔師這個人以及他的想法，深深的讓我有所觸動，仔細去思考這個觸動的原因是「我想成為像他一樣的人」，所以讓我更堅定我想幫助其他人的想法，持續的創作內容分享給大家，那這個就是我「被觸動並且讓自己去實踐、去改變」的一個例子。

用心感受什麼事情讓自己最感動，而不是用腦去思考什麼事情最有利。

後設認知 = 反思

你可能在各種自我提升的書籍都常看到「後設認知」這個詞，直覺來看感覺寓意艱深，但是其實就是大家平常會做的「反思」，去對思考過程進行認知和理解。

那後設認知的用處是什麼？簡單來說，就是更理解自己到底在想什麼，進而仔細去思考為什麼自己抱持這樣的認知，並做出相對應的改變讓自己朝更好的方向前進，或是做出更好的選擇；我認為轉換觀點也算是後設認知的一種，你嘗試使用不同的觀點去理解每一件事情，理解自己就能知道如何改變，進而讓自己進步。

那我認為想要練習「後設認知」，可以先從「對自己產生好奇」開始，你可以先對自己產生疑問，就以我為例子，可能我遭遇了某件令我不開心的事情，我會對「為什麼我會有這種感覺(心情)？」而感到好奇，進而觸發你仔細去反思這個問題的原因，利用不同的觀點來審視，之後你挖掘出問題的答案，那也代表你找到了改變的方針，最後朝改進的方向邁進。

有時候我跟朋友聊天，也會聊到說他們不知道自己到底想要什麼，也對於未來沒有想法，我通常都會建議他們「先理解自己」，唯有理解自己，找到屬於自己的方針，你才知道你該往何處前進，你就想像你在一片霧中，沒有羅盤你怎麼知道何去何從？

刻意練習

刻意練習我覺得聽起來很抽象，下面我來跟大家解釋刻意練習所會使用到的四項技巧，目標、專注、回饋以及拉鋸，我會用上面這張心流渠道的圖片來解釋這四個重點。

目標就如同上圖的藍色箭頭，它需要明確的指向一個目的地或者是方向，不會讓目標處於一個模糊地帶中，並且我們想要持續維持在這個藍色區域也就是心流渠道當中的話，我們就要保持專注，所以要把心流渠道與困難區和容易區的界線分得明確，因為假如太困難，會造成挫折，以至於你不會想專注在這件事情上，那假如太簡單的話，你也會發現你不需要專注在這件事情上就可以做好，所以我們要找到那個剛剛好的難度，不過要快速找到還有維持這個難度，就需要高頻率的回饋與拉鋸，就如同上圖的虛線箭頭(A,B)，你需要及時反饋，不只是思考目前做的這件事情是不是會過於難或過於簡單，還可以快速的發現不足之處，讓我們可以適時地去調整這個拉鋸區，讓我們保持在心流中，也就是最高效率的學習狀態。

我們要梳理那些「會做，但特別容易錯；或不會做，但稍微努力就能懂」的內容

以上就是《認知覺醒》這本書的上集內容，抱歉拖了這麼久，請期待下集的發佈～也在這邊預祝大家2025年新年快樂！不知道大家的新年目標都訂了什麼？歡迎跟我分享喔！