如何成為不完美主義者

哈囉大家，今天來說說這本我已經讀完有一段時間的書，本文有總結書中的內容和重點，後面我會以我的角度來給大家說說我的心得以及看法！請慢慢欣賞～

完美主義的形成原因

書中有說到很多種形成原因，像是不安全感、自卑情結、不滿足等等，大部分都是覺得自己沒有能力去達到心裡理想的那個完美目標，所以連嘗試的勇氣都沒有，沒想到一切都是自己自卑而低估了自己的能力，說不定自己有那個潛力可以達到目標甚至超越，但是就這樣因為自己對”結果“的幻想，而造成自己不敢去面對和挑戰那些事物。

現代人眼中的完美主義

書中提到，現代人是否都把“完美主義”（意指對事情的要求做到最完美）當作是一種讚美？這個看似毫無缺點的極端想法卻讓我們面對失敗更加的恐懼，這也代表著不允許犯任何的錯。

因為這個極端想法，導致人們會“過度在乎會不會犯錯”而不是“勇於犯錯”，也就是過度在乎犯錯所帶給你的挫折感，而進一步讓你不想要把這件事情持續做下去，讓挑戰未知可能性的勇氣逐漸消失殆盡。

如何成為不完美主義者

普遍期望與特定期望

普遍期望和特定期望是什麼？普遍期望簡單來說就是對自己的期望值(信心)，而特定期望就是你在做某些事情自己對”特定”事情的期望值，書中所說的普遍期望形容成是自己的天花板，會隨著你的情緒高低起伏，而特定期望就像一些日常的事情，像是社交、學習的期望值，我想這本書想帶給讀者的想法是提高普遍期望，降低特定期望。

因為假如你對自己的自信心、期望值也就是普遍期望不夠高，那你會連去做事情的動力都沒有，你可以想想，假如你對自己的期望接近0，那你做任何一件事情你會有信心嗎？所以這是要把普遍期望拉高的原因；那特定期望為什麼要降低呢？是不是有時候很期待一些事物的到來，期望值很高，但是最後的結果是遠遠低於期望值，導致整個情緒低落，猶如掉進深淵裡，所以我們不如把對事物的期望值降低，也就是特定期望降低，就算結果不盡理想，但是也不至於讓我們又跌入情緒的漩渦裡，苦惱下去。

「還不太夠」與「永遠不夠」

書中用一個例子比喻我覺得非常好理解

永遠不夠就像是賽犬永遠追不到那隻電動兔子，而還不太夠則讓我們能抓住它。

這兩種比喻很明顯讓人感受出這個想法的差異竟然能這麼巨大，永遠不夠就代表你對自己的信心不足並且感到絕望，而還不太夠是能讓你想要持續下去，因為你相信你可以抓住這個機會，不是像永遠不夠一樣從一開始就篤定自己一定做不出什麼成績。

書中提到分辨做一件事是用「還不太夠」還是「永遠不夠」的態度很簡單，就是去識別出相對應的情緒，永遠不夠的心態是焦慮、絕望和挫折，而還不太夠是渴望、興奮和希望，我認為這個解釋非常好理解。

設定較低行動標準帶來的自由感，可以讓你自主。

有時候要開始做一件事情，總是把整體標準訂的太高，而導致一開始執行時的困難度和挫折感倍增，漸漸就對這件事情失去興趣，最後放棄，我也曾體會過想做好一件事的過程中，被自己的完美主義搞得身心俱疲，以前的我總是想著不能有任何一步差錯，想把每一步棋都得下的完美，這就是完美主義所詬病的，把每件事情都預設在最完美的場景裡，你自己可能也知道這不可能實現，但是你還是選擇相信了，最後的結果就是放棄。

結果淡漠

結果淡漠也就是不專注在結果本身，有些人可能會覺得，不專注在結果本身不就代表著你不重視這件事情嗎？其實不然，因為我們所專注的是過程並不是結果，專注過程中所學習到的東西，而不是專注在結果是不是成功或失敗。

假如成功了，你會感激過程中你所付出的努力，假如失敗了，你也應該跟成功時一樣感激你所付出的一切並且持續的努力下去，過程並不是和結果一樣非黑即白，你所做的努力和在過程中所學習到的是無法用成功或失敗來衡量。

是失敗還是沒發生

為何機率是堅持的好朋友？因為只要你不斷用行動來挑戰機率，你很可能會成功。

如果某件事是靠機率，那就堅持下去，尤其是沒有成本的事，那更沒有理由可以放棄，永遠沒有，所以不妨採取行動，不要糾結太多，當個你自己所知最積極的人。

把“當時應該”換成“當時可以”

人們總是在回想自己的某些過錯時，都會說”當時應該怎麼樣…“，“應該”這兩個字會讓人感覺到似乎有義務必須完成，所以一直沈溺在過去後悔當初沒有做某個決定，不過事實上根本不是這樣，這是我們對這個詞的既定印象，所以你可以試著把“應該”這兩個字換成“可以”，你可以套用看看，舉個例子，例如我曾經買了一個我覺得不好用的東西，假如你用“當時應該要再多考慮”，這就會使你更放不下這個過去的錯誤，但是當你換成“當時可以再多考慮”，你就會發現這兩句話所帶給你的感覺完全不同，“當時應該”帶給你義務感，就像你做錯人生毀了一般，“當時可以”就會感覺似乎不需要那麼糾結於當時的選擇，只要下一次再多考慮就好了。

人們很常為了進步，總是過度拘泥於過去所犯的錯誤，似乎能改變過去的錯誤一樣，有時候可以試著換個觀點，或許對你會有更大的幫助。

讀後心得

讀完這本書過後，會發現其實要成為一位不完美主義者並沒有說很困難，都只是一步一步慢慢地做出改變，透過微小的改變，提升自己的自信心和面對恐懼的能力，我想這就是成為不完美主義者的轉捩點，當你應證自己能做得到，你就完成第一步了，接下來就是持續下去。

我認為這本書的實用價值很高，書中有提到非常多種實際可以運用在生活中的小小改變，是真的能透過這些改變，讓你成為不完美主義者，別忘記書中可是有說到：「最好的起點就是現狀，而不是你一度期望的狀態」，我為什麼知道呢？因為我已經親身體驗過了，所以，現在就開始去做改變吧，別再拖延了！

額外補充

我有在書中讀到一段話，讓我產生了蠻大的共鳴，我想藉此傳達給讀者，以下為這段話

只做該做的事，卻很少去冒險。

確實，對那些未知的領域會感到陌生，而不願意去了解或接觸是正常的，書中有提到類似我以下舉的例子，就像你經過一間看起來平平無奇的小吃攤，剛好覺得肚子餓，但是常光顧的店就在前面，多數人可能想說改天再來吃看看好了，而少數人會想說，在這邊生活一段時間了都沒吃過這間，說不定挺好吃的，就試著去“冒險”看看，就像這個比喻所說，有些事情不過是我們把所謂失敗想得太嚴重，嘗試一間沒有吃過的店，最壞的結果也就難吃而已，但是好的結果可能令你驚豔，這個嘗試的價值被我們自己所貶低。

雖然我以上舉的例子看似是一件生活中微不足道的事情，但是同樣的道理也值得套用到自己想挑戰的事情上面去思考一番，試問自己，假如失敗的後果能夠承擔

Why not just go for it ?

或許能讓你突然有了一份你從來沒有想過會得到的勇氣。

2025/8/1

在我轉移部落格的過程，讓我想到一首歌的歌詞想與大家分享

Ride - HYBS 在這首歌的最後有一句口白:

You gotta just go for it.（你必須放手一搏） Don't think about what comes after or what came before.（別執著於得與失）